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72 Terrific Sitzbank Mit Lehne Weiß

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72 Terrific Sitzbank Mit Lehne Weiß – trainieren mit der Bank mit hinterer weißer Presse ist eine sehr effektive Form der Übung, um Kraft in Ihren Oberkörpermuskeln wie den Brustmuskeln, Trizeps und Bizeps zu erzielen. Bevor Sie mit einem Training beginnen, müssen Sie die korrekte Form verstehen, die Sie verwenden können. Andernfalls können Sie sich ernsthaft verletzen.

Zum einen müssen Sie die richtige Position einnehmen, indem Sie auf einer Bank auf dem Rücken liegen, während die Hantel in einer sicheren Position über Ihrem Kopf verriegelt ist. anstatt einen vollkommen flachen Rücken zu haben, sollte er leicht gewölbt sein, wenn Sie auf der Bank liegen. Wenn Sie mit flachem Rücken liegen, sind Sie nicht in der besten Position, um die Ergebnisse Ihres Trainings zu maximieren. Achten Sie darauf, dass Ihre Muskeln in der besten Position sind, um maximal zu arbeiten, und halten Sie Ihre Schultern zurück, um das Gewicht zu erhöhen, das Sie heben können, und um Verletzungen vorzubeugen. Für die Bank mit Back White Press-Übung sollten Ihre Füße auf dem Boden bleiben, um Ihren Körper zu unterstützen und zu stabilisieren.

Es ist wichtig, dass Sie die Stange richtig greifen, um die besten Ergebnisse aus der Übung zu erzielen. Ihre Arme müssen in schulterbreiter Position nach oben gestreckt sein. Wenn Ihre Unterarme und Oberarme einen rechten Winkel bilden, wenn Sie die Stange an Ihre Brust bringen, haben Sie die richtige Technik. Wenn Ihre Arme an der Stange zu eng sind, werden Sie Ihre Arme viel mehr als Ihre Brust bewegen, und wenn Ihr Griff zu weit ist, wird Ihr Rücken stärker in die Hebebühnen verwickelt und verringert die Kraft in Ihrer Brust. Bevor Sie mit dem Lifting beginnen, überprüfen Sie Ihre gesamte Körperposition. Wenn Sie auf der Bank liegen, sollte sich die Stange über Ihrem Kopf und Hals befinden, so dass Sie sie auf die Brust drücken.

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Sobald Sie sich in der richtigen Position befinden, können Sie die Bank mit der hinteren weißen Taste beginnen, wobei Sie immer die richtige Technik beibehalten. Zunächst drücken Sie die Stange hoch und halten Sie sie einige Sekunden lang über dem Kopf, um die beteiligten Muskeln optimal zu nutzen. Ihre Arme müssen in der richtigen Position gehalten werden, die Ellbogen müssen gesperrt sein und müssen in einer geraden Linie gehalten werden, um zu verhindern, dass sich das Verletzungsrisiko nach vorne oder hinten bewegt.

Ihre Arme stützen jetzt die Stange über Ihrem Kopf und jetzt beginnen Sie die volle Übung, indem Sie die Stange nach unten drücken. Kurz bevor Sie die Stange an Ihre Brust bringen, atmen Sie tief ein und halten Sie sie fest. Anstatt die Stange einfach nur zu senken, sollten Sie sie so sehen, als würden Sie sie mit Ihren Brustmuskeln und den oberen Rückenmuskeln an die Brust ziehen Unterstützung anbieten. Außerdem sollten Ihre Ellbogen in Ihrem Körper bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie nach oben schauen und nie den Fokus von der Decke über Ihnen abnehmen. Schaue weiter geradeaus, um die korrekte Form beizubehalten, da dein Kopf, dein Nacken und dein Rücken ausgerichtet bleiben. Wenn Sie sich von dieser Position entfernen, setzen Sie sich beim Bankdrücken in ernsthafte Verletzungsgefahr.

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Bringen Sie die Stange nach unten, so dass sie Ihre Brust berührt. Sie sollten die Stange langsam anhalten, so dass sie einfach Ihre Brust berührt und nicht abprallt, und halten Sie die Stange dann für eine kurze Sekunde. Sie sollten hier mit der Bar lange Zeit pausieren, aber Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Technik an diesem Punkt korrekt ist. Die Hantel sollte nicht in einer geraden Linie, sondern in einem leichten Winkel nach unten gebracht werden. mit ausgestreckten armen über dem oberen brustbereich sollten sie um die nippelhöhe in den unteren brustbereich gezogen werden.

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Halten Sie Ihre Unterarme in Bezug auf den Boden und die Stange in der richtigen Position. Von der Seite an sollten Ihre Unterarme rechtwinklig zum Boden und senkrecht zur Stange von vorne sein. Um sicherzustellen, dass Sie diese Position richtig einstellen, ist es wichtig, dass Sie in der optimalen Position sind, um Ihre gesamte Energie einzusetzen, um die Stange wieder nach oben zu drücken. Es ist auch wichtig, die Ellbogen eng am Körper zu halten, um das Beste aus der Brust herauszuholen und das Verletzungsrisiko für die Schultern zu verringern.

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Jetzt können Sie die Stange mit der gespeicherten Energie, die Sie von Ihrer richtigen Technik haben, wieder nach oben drücken. Sie sollten versuchen, die Stange mit Ihren Brustmuskeln nach oben zu drücken. Wenn Sie große Kraftzuwächse in Ihrer Brust erzielen möchten, sollten Sie sich nicht darauf verlassen, dass Sie die Stange mit den Armen nach oben drücken. Stattdessen versuchen Sie, mit der Kontraktion Ihrer Brustmuskeln die Stange nach oben zu drücken. Versuchen Sie, mit Ihren Unterarmen die Stange so gut wie möglich zu drücken, was auf den ersten Blick seltsam erscheinen mag, aber wirklich dazu beitragen kann, in Ihren Wiederholungen Kraft zu erzeugen.

Wie beim Herunterfahren möchten Sie die Stange in einer geraden, aber leicht diagonalen Linie zurückbringen. Sie drücken die Stange dahin zurück, wo sie herkommt und nicht direkt darüber, wo Sie sie hinaufbewegen. Daher müssen Sie es mit einer leicht diagonalen Neigung nach oben drücken, aber das Gewicht in einer geraden Linie drücken. Sie holten tief Luft, bevor Sie die Bar herunterfuhren, und atmen jetzt tief aus. Es hängt hauptsächlich von den persönlichen Vorlieben ab, wann Sie in dieser Phase ausatmen möchten.

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